Συμβουλές για την καθημερινότητα μιας εγκύου: Κάθε μέρα ξεχωριστή για τη μέλλουσα μαμά

Η εγκυμοσύνη είναι φυσιολογική κατάσταση, διάρκειας 280 ημερών  ή  40 εβδομάδων  ή  10 σεληνιακών μηνών.Η έγκυος γυναίκα, δεν είναι ασθενής. Είναι, ίσως, η εντονότερη συναισθηματικά φορτισμένη περίοδο της ζωής κάθε γυναίκας, στη διάρκεια της οποίας αλλάζουν η σωματική εικόνα, οι ισορροπίες, οι ευθύνες, οι διαπροσωπικές σχέσεις.

Κάθε έγκυος θα πρέπει να θωρακίζει την υγεία της στη διάρκεια του ταξιδιού,  με σκοπό τη γέννηση ενός υγιούς  βρέφους.Επιβάλλεται κάθε γυναίκα να φροντίζει την υγεία της από την προ της σύλληψης περίοδο ακόμα, δηλ. 1-3 μήνες προ της σύλληψης μέχρι και τις 6 πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Ένα καλό επίπεδο υγείας προ της σύλληψης, εξασφαλίζει καλύτερα περιγεννητικά αποτελέσματα στη γυναίκα και το βρέφος της.

Η γυναίκα οφείλει προγραμματίζει την εγκυμοσύνη της, να αλλάζει στάσεις και συμπεριφορές, να τροποποιεί αγωγές και να εφαρμόζει οδηγίες, ανάλογα με το ατομικό επίπεδο υγείας της. Έτσι:

• Η Έγκυος δεν σιτίζεται για δύο.
• Αποφυγή συντηρημένων τροφίμων και μη παστεριωμένων γαλακτοκομικών προϊόντων.
• Κατανομή των αναγκαίων ημερήσιων θερμίδων σε 5 γεύματα.
• Κατανάλωση καλοψημένων και καλοπλυμένων τροφών.
• Κατανάλωση τουλάχιστον 1,5 L νερού & φυσικών χυμών.
• Δε συνιστάται δίαιτα κατά τη διάρκεια της κύησης, αλλά υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
• Αποφεύγει ότι την σφίγγει, την πιέζει και δυσκολεύει τις κινήσεις της.
• ΝΑΙ στα βαμβακερά, χαλαρά, άνετα, καλαίσθητα ενδύματα και εσώρουχα.
• ΟΧΙ στα ψηλοτάκουνα υποδήματα.
• Απαραίτητη η προσωπική υγιεινή με ντουζ και ουδέτερα σαπούνια.
• Η σάουνα και το χαμάμ, απαγορεύονται, λόγω υπερβολικής αύξησης της

θερμοκρασίας του σώματος

• Επιτρέπονται όλα τα μεταφορικά μέσα που προσφέρουν άνεση και ασφάλεια κατά τη διάρκεια του ταξιδιού.
• Αποφεύγονται τα πολύωρα και κουραστικά ταξίδια.
• Επιτρέπονται, τα αεροπορικά ταξίδια έως την 32^η εβδομάδα εκτός αν υπάρχουν παράγοντες κινδύνων και σε συννενόηση με τον ιατρό της.
• Συστήνεται, ανεξάρτητα από τη θέση που κάθεται η έγκυος, η χρήση ζώνης ασφαλείας, καθώς προφυλάσσει την ίδια και το κύημα από τραυματισμούς.
• Η συνεύρεση των συντρόφων είναι φυσιολογική και η συχνότητα της εξαρτάται από την επιθυμία του ζευγαριού εκτός αν υπάρχουν παράγοντες κινδύνων και σε συννενόηση με τον ιατρό της. Κάθε ζευγάρι βρίσκει το δικό του τρόπο επαφής και συνεχίζει μέχρι τον τοκετό.
• Συστήνεται αποφυγή της επαφής, όταν η εγκυμοσύνη διαταράσσεται από:

1. αιμορραγία
2. ανεπάρκεια τραχήλου
3. σημεία πρόωρης έναρξης τοκετού

• Συνιστάται, 30 λεπτά ή περισσότερο μέτριας άσκησης την ημέρα, για 5 ημέρες την εβδομάδα, σε έλλειψη επιπλοκών (προλαμβάνει την εμφάνιση διαβήτη κύησης).
• Ειδικές ασκήσεις για την ενίσχυση του πυελικού εδάφους (Kegel), για την ενδυνάμωση της πλάτης και των ποδιών, κολύμβηση, ζωηρό περπάτημα μειώνουν τις ταλαιπωρίες της εγκύου και ενισχύουν τους μυς που συμβάλλουν στον τοκετό.